夏天悶熱潮濕，難免貪涼，讓經期的不適更容易放大，尤其是痛經。透過中醫穴位按摩，不僅能有效緩解經痛，還能從體質調理。以下 6個緩解痛經的重要穴位，搭配簡單的腹部與腰部推拿法，讓經期更舒適。
✅ 緩解痛經的有效穴位
1. 中極穴
🔹【位置】：肚臍下四指幅的位置，位於下腹部正中央線上。
🔹【取穴】：用手指指腹用力按壓揉動，至產生酸、麻、脹的感覺。
🔹【功效】：此穴屬任脈，是調理子宮與膀胱的重要穴位，對痛經、小腹冷痛、經期不順等皆有幫助。
2. 十七椎穴
🔹【位置】：從下往上數，第五腰椎下方凹陷處（約與髖骨連線齊平處）。
🔹【取穴】：雙手握拳，用指節或掌根沿著脊椎兩側按壓放鬆。
🔹【功效】：中醫理論認為「腹為陰、背為陽」，十七椎屬陽脈之海，且連接胞宮，有「從陽引陰、陰病治陽」的功效，可有效緩解經痛。
3. 地機穴
🔹【位置】：小腿內側，從膝蓋下量約三寸處，脛骨後緣凹陷中。
🔹【取穴】：以拇指指腹按壓，配合呼吸慢慢加壓。
🔹【功效】：此穴為脾經穴，能調脾胃、疏經絡。痛經時常伴隨四肢無力、噁心、腹瀉等，按揉地機穴可緩解這些不適，特別是在月經來前，若此處有筋結或壓痛，更應加強按摩。
4. 足三里穴
🔹【位置】：膝蓋外側下方約四指處，脛骨前脊旁開一橫指。
🔹【取穴】：拇指按壓並畫小圈揉動。
🔹【功效】：足三里為強身健脾之要穴，可燥化脾濕、升發胃氣，調理氣血，對經期小腹疼痛、脾胃不和特別有效。對於子宮出血、盆腔炎等婦科問題也有良好保健效果。
5. 三陰交穴
🔹【位置】：內踝尖往上四橫指，脛骨內側後方凹陷處。
🔹【取穴】：雙手拇指輪流按壓，可搭配熱敷效果更佳。
🔹【功效】：為肝、脾、腎三經交會穴，是婦科調理的常用要穴。不僅有助於緩解痛經，還能改善月經不調、宮寒、白帶過多、性冷感、子宮下垂等婦科問題。
6. 太衝穴
🔹【位置】：足背上，大拇趾與第二趾骨交會前的凹陷處。
🔹【取穴】：以拇指按壓，可順著腳背往腳踝方向推揉。
🔹【功效】：屬肝經，具疏肝解鬱、調經止痛之效，對情緒緊張引起的經痛尤為有效。
🔁 加減應用對症加穴：
- 乳房脹痛 👉 加按「膻中穴」
- 頭痛 👉 可加「解溪穴」、「足臨泣穴」
- 血塊多 👉 加「血海穴」
- 少腹劇痛 👉 加「陰谷穴」、「曲泉穴」
💡 推薦按摩法：經期止痛這樣做最有效！
1. 腹部推拿按摩法
痛經以小腹疼痛為主，因此腹部按摩是最直接有效的方式。建議沿順時針方向，以掌心輕柔推揉整個下腹部，每次5–10分鐘。
✅ 改善：腹脹、便秘、腹瀉、噁心嘔吐等腸胃不適
✅ 建議：不只經期可按，平時也可養成習慣，有助氣血流暢、體質改善，從根本減輕經痛。
2. 腰骶部推拿按摩法
不少女性痛經時會合併腰酸背痛，這時可請家人協助或自行按摩腰骶部兩側（十七椎附近），以掌根按壓推揉。
✔️ 尤其月經前後，經常按摩搭配保暖，能顯著減少腰部不適與經期痛楚。
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