氣虛體質介紹

💡 什麼是氣虛體質？

氣虛，簡單來說就是體內元氣不足，連帶使五臟六腑的運作也變得遲緩、功能下降。最常見的是肺氣虛與脾氣虛。這類型的人容易臉色蒼白、容易喘、容易疲累，或一吹風就感冒。

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🌱 氣對身體有多重要？

在中醫理論中，氣血是人體生命活動的基本物質，不僅推動生長代謝、維持體溫，也負責保護身體抵抗外邪。
氣來自父母給予的先天之氣，加上肺的呼吸與脾胃將食物轉化而來的後天之氣，共同維持人體的正常運作。

氣虛會出現什麼狀況？

• 氣弱無力 → 血液流動遲緩、代謝低下
• 抵抗力差 → 容易感冒、反覆生病
• 津液外瀉 → 口水多、盜汗、尿頻、滑精
• 若氣郁而不散 → 甚至可能導致發熱或怕熱

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🔍 氣虛的典型症狀有哪些？

• 常感疲倦無力，說話聲音小
• 稍微活動就出汗，易自汗
• 食慾差、容易脹氣
• 大便偏軟、排便無力
• 面色蒼白，脈象虛弱無力
• 舌色淡紅、舌頭胖大、邊緣有齒痕

若氣虛出現在特定臟腑，會出現以下症狀：

• 心氣虛：心悸、胸悶、氣短
• 肝氣虛：膽小、情緒不穩、容易疲累
• 脾氣虛：胃口差、飯後腹脹、四肢無力
• 肺氣虛：咳嗽無力、氣喘、聲音微弱
• 腎氣虛：腰膝痠軟、浮腫、尿頻、遺精

👨 男性腎氣虛：可能出現滑精、早洩
👩 女性腎氣虛：可能出現白帶清稀、經血滴滴答答不止，孕期有滑胎風險

嚴重氣虛者，可能還會有內臟下垂的狀況，如子宮下垂、胃下垂等。

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🧐 為什麼會形成氣虛體質？

氣虛的成因有先天與後天兩大類：

先天因素

• 父母一方屬氣虛體質，或母親孕期營養吸收不足
  → 這類人從小體質較弱、容易生病

後天因素

1. 營養不良：如節食、飲食不規律
2. 身心過勞：長期壓力大、睡眠不足
3. 情緒壓抑：過度憂慮、悲傷、壓抑怒氣
4. 過度耗氣：說話多、工作需長時間用嗓或體力
5. 元氣大傷：大病初癒、產後失血、過度疲勞
6. 經血過多：女性月經量過大 → 易導致氣血不足

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🌼 調理建議

✅ 生活作息

• 早睡早起，有規律地作息
  中醫講「久臥傷氣」，睡太多反而讓氣不流通，讓人越睡越累。
• 適度柔和運動
  可選擇散步、太極、氣功等溫和運動，促進氣血循環。
  但須避免過度流汗或運動太激烈，以免氣隨汗出、耗損元氣。

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🍽️ 飲食養氣小叮嚀

✅ 建議食物：

• 健脾益氣類：米飯、黃豆、雞肉、淡水魚
• 補氣水果：葡萄、草莓、龍眼、無花果、大棗
• 根莖類食物：山藥、地瓜
• 養氣飲品：北芪、黨參泡水飲

料理方式建議以清炒、燉煮、蒸為主，保留食材本身的養分，如山藥燉雞、蒸魚配紅棗。

❌ 避免食物：

• 傷脾胃：麻辣鍋、炸物、寒涼食物
• 耗氣類：空心菜、生蘿蔔、香菜（芫荽）