濕熱體質介紹

💡濕熱體質是什麼？

濕熱體質可分為「脾胃濕熱」與「肝膽濕熱」兩類，主要特徵是「濕」與「熱」同時滯留體內，難以排出，常讓人覺得身體沉重疲倦、臉部泛油光、容易長痘痘或粉刺。

「濕」與「熱」對身體的影響是什麼？

在中醫理論中，有「六淫致病」的概念，包括風、寒、暑、濕、燥、火（熱）六種外邪。其中「濕」與「熱」便是其中之二。

• 「濕邪」是體內水液代謝失調，容易聚積。
• 「熱邪」則指體內代謝過度產生的熱能與廢物。

這兩者一旦同時存在，就會形成濕熱體質，讓身體陷入又黏又悶的困擾。

💧濕分「內濕」與「外濕」

• 外濕
  多來自氣候環境，例如天氣潮濕、長期待在濕氣重的地方或經常淋雨，使外在濕氣入侵體內。
• 內濕
  通常與脾胃功能有關。先天體質或後天飲食失調都可能影響脾胃運化，造成水分無法代謝與排出，濕氣因此滯留於體內，累積成病。

熱則是一種體內產生的熱象。例如夏季炎熱、飲食偏辛辣或油炸，都會助長體內生熱。若濕氣長時間滯留，也會轉化為熱。一旦濕與熱交纏，即成「濕熱體質」。

濕熱體質的常見症狀

• 體型偏胖者，多為濕重；偏瘦者，多為熱重
• 經常覺得身體沈重乏力、眼睛紅腫、臉部泛油光，容易長痘痘、粉刺
• 胃口不佳、口乾口苦、有異味
• 胸悶、腹脹、噁心欲吐
• 情緒急躁、易怒
• 小便黃且有灼熱感、量少
• 大便黏膩、有排不乾淨的感覺
• 男性易出現陰囊潮濕、搔癢
• 女性易有白帶增多、黏稠、色黃或帶血，氣味腥臭

為什麼會形成濕熱體質？

環境因素

台灣氣候潮濕多雨，尤其春夏之際更易積濕。辦公族長時間待在冷氣房，毛孔收縮、汗液難排，濕氣易在體內累積。

飲食習慣

常吃油炸、肥膩、冰冷食物會損害脾胃與腎的陽氣，影響水液代謝，使濕氣、熱氣在體內堆積。

情緒壓力

壓力大、情緒不穩，容易「怒傷肝、思傷脾」，氣機阻滯，進一步妨礙脾胃運作，使濕氣困滯轉化為熱。

如何調理濕熱體質？

✅ 良好的生活習慣

避免過度操勞與熬夜，養成固定作息，保證睡眠充足，有助調節陰陽代謝。

✅ 預防濕氣累積

保持居家通風，濕度建議維持在 70% 以下，必要時可使用除濕機。衣著宜選透氣材質，運動流汗或淋雨後應盡快更換乾衣，以防濕氣滯留皮膚，引發濕疹。

✅ 增加排汗運動

可選擇球類、慢跑、健走、爬山等中高強度運動。透過出汗可有效代謝濕熱。日曬也是祛濕好方法，每天曬太陽20～30分鐘也很有幫助。

✅ 情緒管理、紓壓調心

濕熱體質易情緒浮躁，應保持樂觀心境。可多聽輕音樂、與親友聚會、參與興趣課程，幫助情緒穩定、氣血順暢。

飲食建議

✅ 建議食物（清熱祛濕）

• 蔬菜類：苦瓜、黃瓜、芹菜、蓮藕
• 豆類穀物：綠豆、紅豆、薏仁，可熬湯或煮粥利濕排毒
• 肉類：選擇油脂含量較低的肉類
• 烹調方式：以蒸、炒為主，少油、少煎炸

❌ 忌食物（助濕生熱）

• 辛辣重口味：辣椒、蒜頭、芫荽、老薑、蔥
• 躁熱食物：韭菜、羊肉等（雖為補品，對濕熱體質反而「躁而不補」）
• 熱性水果：榴槤、芒果、荔枝等

中醫認為，火鍋、飲酒皆易助濕生熱，濕熱體質者應盡量避免或減量食用。