痰濕體質介紹

🔍 什麼是痰濕體質？

痰濕體質的最大特徵，就是體內「痰濁」無法正常代謝與排出，積聚體內，成為一種病理性產物。由於肺、脾、腎等臟腑功能失調，導致津液運化失常、濕氣滯留體內，日久便凝聚成「痰」，形成痰濕體質。

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💭 痰對身體有什麼影響？

在中醫角度，「痰」不單指我們日常認知的喉中痰液，而是一種經由津液代謝失調所產生的病理性產物。痰可遍佈全身，影響脾胃、肺臟、心神等，容易導致多種慢性不適。

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⚠️ 痰濕體質常見症狀

• 體型偏胖，尤其腹部鬆軟肥厚，四肢容易浮腫
• 感覺身體沉重、困倦、汗液黏膩
• 面色晦暗、易出黑眼圈，肌膚與頭皮容易出油
• 常覺胸悶、咽喉有痰卡住，舌苔厚膩
• 易疲憊、提不起勁、動作遲緩
• 食慾不佳，偏好喝熱湯，餐後腹鳴、水聲明顯
• 排便頻繁、偏軟不成形，有排不乾淨的感覺

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🌀 為什麼會形成痰濕體質？

體內濕氣的形成，可分為「外濕」與「內濕」兩大來源：

☔ 外濕（來自環境）

長期處於潮濕氣候或通風不良的環境，如梅雨季、濕熱地區，或住家接近水源，體表濕氣難以排出，逐漸積聚成痰。

🧬 內濕（來自體內）

與肺、脾、腎功能失調有關，無法正常運化與代謝水濕，主要原因有三：

1. 飲食與生活習慣不良
   常吃油炸、甜食、宵夜、不吃早餐、喝太多水或酒、經常熬夜，都會傷脾胃，影響化濕能力，讓痰濕容易在體內堆積。
2. 活動量不足
   久坐少動、缺乏運動，氣血循環不暢，影響脾胃運化功能，濕氣難以排出，轉為痰濁積聚體內。
3. 年齡老化，機能退化
   隨著年齡增長，脾胃功能衰退，代謝能力降低，也會使濕氣容易滯留於體內。

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💡 調理痰濕體質的方法

🏠 保持生活環境乾爽

春夏潮濕季節，建議使用除濕機，將室內濕度控制在70%以下。

☀️ 增加陽氣

多曬太陽或進行日光浴，有助於體內陽氣提升與濕氣排出。衣物選擇透氣材質，盡量減少長時間待在冷氣房。

🚶‍♀️ 增加戶外活動

可選擇有強度的全身性運動，如：跳繩、舞蹈、瑜伽、慢跑等。透過流汗促進濕氣排出，並改善氣血循環。

💡 運動後不建議馬上沖冷水澡或吹冷風，避免濕氣從皮膚重新滯留體內，引發濕疹等皮膚問題。

🛁 泡腳祛濕

可於每日晚上用約 40°C 溫水泡腳 20–30 分鐘，水位至小腿，加入生薑、艾草等，有助驅寒除濕，調養陽氣。

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🥗 飲食上的注意事項

調理痰濕，首重健脾化濕、避免濕氣累積。三餐定時、七八分飽，避免暴飲暴食與宵夜。飲食應清淡、減少油膩、甜食及重口味食物。

✅ 推薦食材

• 水果類： 火龍果、木瓜、蘋果、柳橙等（性平、果糖不多） 夏秋季（農曆4–9月）氣候濕熱，建議適量攝取，以免反加濕氣。
• 健脾化濕食物： 山藥、白蘿蔔、番茄、馬鈴薯、蓮藕、紫菜、洋蔥、白果、大棗、枇杷、薏仁、黃豆、黑豆、赤小豆等。

📌 赤小豆湯：搭配鯽魚或排骨熬湯，有良好健脾利濕功效，是體質偏濕者的常備良方。

忌：飲酒。如有需要，可飲少量紅酒代替其他烈酒。